体重記録表のテンプレートを無料・登録不要で配布しています。毎日の体重を記録するだけで、前日との差やグラフが自動でできるExcel版と、印刷して書きこむ手書き用をそろえました。ダイエットや健康管理、運動の記録にお使いください。
| テンプレート | 内容 |
|---|---|
| Excel版 | 朝・夜の体重、歩数、メモ。前日との差(減ると青・増えると赤)、グラフ、BMI、目標までの差を自動表示 |
| 手書き用PDF | 31日分の記録欄。冷蔵庫や体重計のそばに貼って使う |
目次
体重記録表ダウンロード
Excel版(グラフ自動)
手書き用(PDF)
使い方(Excel版)
- 上の黄色い欄に、記録を始める日・身長・目標体重を入れます。31日分の日付と曜日が自動で入ります。
- 毎日、体重(朝)を入れます。夜もはかる人は体重(夜)、歩数や食事・運動のメモも書いておくと、ふり返りに役立ちます。
- 前日との差(減ったら青、増えたら赤)、下のグラフ、最新の体重・BMI・目標までの差が自動で更新されます。
- 翌月は、シートをコピーして開始日を変えると続けられます。
体重を記録するコツ
- 同じ条件ではかる:体重は1日の中でも変わります。朝起きてトイレのあと、食事の前など、毎日同じタイミングではかりましょう。
- 1日の増減に一喜一憂しない:水分や食事で1kgくらいは簡単に変わります。グラフで1〜2週間の流れを見るのが大切です。
- メモを残す:「外食」「よく歩いた」「寝不足」などを書いておくと、体重が増えた・減った理由がわかります。
- 目標は少しずつ:急に大きく減らそうとせず、1か月で体重の数%くらいを目安にすると続けやすくなります。
BMIの計算方法と目安
BMIは、体重と身長から計算する体格の目安です。テンプレートでは自動で計算されます。
BMI = 体重(kg) ÷ 身長(m) ÷ 身長(m)
例:身長165cm・体重64kgなら、64 ÷ 1.65 ÷ 1.65 = 約23.5
| BMI | 判定(日本肥満学会の基準) |
|---|---|
| 18.5未満 | 低体重(やせ) |
| 18.5以上 25未満 | 普通体重 |
| 25以上 | 肥満 |
BMIはあくまで目安です。筋肉の量や年齢によっても変わります。持病がある方や、体重を大きく減らしたい方は、医師に相談しながら進めてください。
よくある質問
スマホで記録したい
Excel版をGoogleドライブにアップロードしてGoogleスプレッドシートで開けば、スマホから入力できます。グラフもそのまま使えます。
運動や早起きの習慣も記録したい
毎日の習慣に○を付けるハビットトラッカーがあります。食事の予定は献立表が便利です。